wioslowanie sztanga

DZIEŃ 74 piątek 14/06/2013 5/28 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, owocowa, pokrzywa, mięta WARZYWA: fasolka (150g), ogórki małosolne SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

c.d. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: cebula, pomidory MISKA: http://img841.imageshack.us/img841/7025/o1hh.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: wypady, podskoki, wymachy itp. TRENING B ostatni trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*21kg 10*22kg 9*22kg 10*23kg 8*23kg 2. wypady dalekie (3x10/ na [...]

piątek 17 stycznia 2014r. 11*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dbdf4a6681340499f3b29722ddf8e31.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 5 szkl, herbata 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 1 szkl, [...]

środa 29 stycznia 2014r. 23*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57355404fc964f6ba650accee7900b49.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 6 szkl, herbata 3 szkl, kombucha 1 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z [...]

Plan juz poprawiony klata Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 12 dzien przerwy Dzień II - Biceps + Triceps bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 12-6 2.uginanie ramion ze [...]

[...] o takim rozwiązaniu??? Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty [...]

Dałem klatke 2x w tygodniu i zmniejszyłem ćwiczenia na ramiona o to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5.prostowanie [...]

[...] do brzucha raczek dolnego wyciagu 3s. 50 kg po 15powt (tak lajtowo) przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu podchwytem 3s. 50kg 15powt. przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko 3s. 42 kg po 12powt. Brzuch imo ostatnie polaczenie fatalne, i same wioslowanie masz. nie rozdielalbym ciagow i treningu plecow. imo plan do dupy troche

[...] nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 plecy martwy ciag (jak sie robi rumunski?) 3x10 daj klasyk albo z podwyższenia , co do rumuńskiego wpisz na YT i znajdziesz wioslowanie hantelka 4x10 biceps prostowanie ramion hantle 3x10 prostowanie ramion sztanga modlitewnik nachwyt 3x10 czw klatka wyciskanie sztangi plaska 4x10 pompki na [...]

PN - przysiady/przysiady ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie [...]

[...] 30 kg 1. 0 kg / 35 kg 2. 5 kg / 40 kg 3. 5 kg / 45 kg 4. 10 kg / 50 kg 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5 x 10 x 50 kg podciaganie sztangi w opadzie - wioslowanie 5 x 10 x 50(60) kg SUPER SERIA 5. podciaganie sztangielki w opadzie - wioslowanie 5 x 10 x 18 kg (L-R) podciaganie konca sztangi w opadzie - 5 x 10 SUPER [...]

Wtorek, 7. marca - DNT Wizyta u fizjo Dość mocno musiał opracowywać okolice lewej łopatki, ale na szczęście kaptur odpuścił i już się nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie [...]

Wtorek, 7. marca - DNT Wizyta u fizjo Dość mocno musiał opracowywać okolice lewej łopatki, ale na szczęście kaptur odpuścił i już się nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie [...]

Środa, 28. czerwca - DT FBW - dzień 15-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Pierwsza seria ok, druga ciężko, w trzeciej tylko 12 powtórzeń, bo mnie odcięło. W następnym treningu 15-tkowym [...]

Środa, 28. czerwca - DT FBW - dzień 15-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Pierwsza seria ok, druga ciężko, w trzeciej tylko 12 powtórzeń, bo mnie odcięło. W następnym treningu 15-tkowym [...]

Night, dziękuję za komentarze. Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą [...]

Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą wzięłam sztangielki 14 kg, ale [...]

Środa, 12. lipca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. [...]

Wtorek, 25. lipca - DT FBW - dzień 15-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Wszystkie serie bardzo dobrze, fajne czucie. Druga seria [...]

Środa, 2. sierpnia - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. O.K. Ostatnia seria bardzo fajnie. 1B. [...]